Menopoz, kadınların doğal yaşam döngüsünün bir parçasıdır ve genellikle 45-55 yaşları arasında ortaya çıkar. Adet döngüsünün sona ermesiyle birlikte vücuttaki hormon seviyeleri, özellikle östrojen, belirgin şekilde azalır. Bu durum; sıcak basmaları, uyku problemleri, kemik erimesi, kalp-damar hastalıkları riski ve ciltte kuruluk gibi pek çok şikâyete yol açabilir. Menopoz döneminde sağlıklı beslenmenin yanı sıra vitamin ve mineral desteği de büyük önem taşır. Peki, menopozda hangi vitaminler alınmalıdır?
Neden önemli?
D vitamini, kalsiyumun kemiklere tutunmasını sağlar. Menopozda östrojen azalmasıyla birlikte kemik erimesi (osteoporoz) riski artar. Yeterli D vitamini alınmadığında kemikler daha çabuk zayıflar.
Nasıl alınır?
Güneş ışığı en önemli kaynaktır. Ayrıca yağlı balıklar, yumurta sarısı ve takviye ürünlerle alınabilir. Çoğu zaman hekim kontrolünde D vitamini desteği gerekir.
Neden önemli?
Menopoz sonrası kemik kaybı hızlanır. Kalsiyum, kemiklerin sağlamlığını korur ve osteoporoz riskini azaltır.
Nasıl alınır?
Süt, yoğurt, peynir, badem, yeşil yapraklı sebzeler ve kalsiyumla zenginleştirilmiş gıdalardan elde edilebilir. Gerekirse doktor önerisiyle kalsiyum takviyesi kullanılabilir.
Neden önemli?
B grubu vitaminleri sinir sistemi sağlığı için kritik öneme sahiptir. Menopoz döneminde unutkanlık, depresyon, sinirlilik gibi şikâyetler görülebilir. Bu vitaminler hem ruhsal dengeyi destekler hem de kalp-damar hastalıkları riskini azaltır.
Nasıl alınır?
Tam tahıllar, yumurta, süt ürünleri, kırmızı et, balık ve yeşil yapraklı sebzeler iyi kaynaklardır.
Neden önemli?
E vitamini güçlü bir antioksidandır. Cilt kuruluğu, saç dökülmesi ve yaşlanma belirtilerine karşı koruyucu etkisi vardır. Ayrıca bazı kadınlarda sıcak basmalarını hafifletebilir.
Nasıl alınır?
Zeytinyağı, ayçiçek yağı, badem, fındık ve avokado E vitamini açısından zengindir.
Neden önemli?
Bağışıklık sistemini güçlendirir, cilt elastikiyetini artırır ve damar sağlığını korur. Menopozda sık görülen cilt yaşlanmasına karşı faydalıdır.
Nasıl alınır?
Turunçgiller, kivi, çilek, biber, domates ve brokoli bol miktarda C vitamini içerir.
Neden önemli?
Kalp sağlığını korur, kötü kolesterolü düşürür ve iyi kolesterolü artırır. Menopoz sonrası kalp-damar hastalıkları riski arttığından omega-3 alımı oldukça faydalıdır. Ayrıca eklem sağlığını da destekler.
Nasıl alınır?
Somon, sardalya, uskumru gibi yağlı balıklar en önemli kaynaklardır. Ceviz ve keten tohumu da omega-3 açısından zengindir.
Neden önemli?
Kas ve sinir sistemi sağlığını destekler, uyku problemlerini azaltır. Ayrıca kemiklerin güçlenmesinde D vitamini ile birlikte rol oynar.
Nasıl alınır?
Kuruyemişler, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller magnezyum açısından zengindir.
Neden önemli?
Bağışıklık sistemini güçlendirir, saç ve tırnak sağlığını destekler. Ayrıca cinsel isteksizlik gibi menopoz şikâyetlerinde fayda sağlayabilir.
Nasıl alınır?
Deniz ürünleri, kırmızı et, yumurta ve tam tahıllarda bulunur.
Hayır, dengeli ve sağlıklı beslenen kadınlarda ek vitamin her zaman gerekli değildir. Ancak kemik erimesi riski, sık enfeksiyon veya beslenme yetersizliği varsa doktor önerisiyle takviye kullanılabilir.
Hayır. Özellikle kış aylarında ve kapalı ortamda yaşayan kadınlarda D vitamini düşüklüğü sık görülür. Bu nedenle kan testi yapılarak eksiklik varsa destek verilmelidir.
Bazı kadınlarda E vitamini ve B grubu vitaminleri sıcak basmalarını hafifletebilir. Ancak her kadında aynı etkiyi göstermeyebilir.
Sebze, meyve, tam tahıllar, balık, zeytinyağı ve kuruyemiş ağırlıklı Akdeniz tipi beslenme en uygun seçeneklerden biridir.
Sonuç olarak, menopoz dönemi, kadınların hem fiziksel hem de ruhsal değişimlerle karşılaştığı özel bir süreçtir. Bu dönemde doğru beslenme ve vitamin desteği, yaşam kalitesini artırır, kemik ve kalp sağlığını korur. Ancak vitamin ve mineral desteği kişisel ihtiyaçlara göre değişebilir. Bu nedenle takviye kullanmadan önce mutlaka doktor kontrolü gereklidir.
Op. Dr. Funda Yazıcı ErolKadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı
Hafta Hafta Gebelik
Yumurtlama Günü Hesaplama
Gebelik Haftası Hesaplama